INTERMITENT FASTING SI SPORTUL

Este bine sa ne antrenam pe stomacul gol?

O practică populară în domeniul sănătății evolutive este asocierea postului intermitent cu exercițiile fizice. Literatura extinsă susține că postul sau restricția calorică îmbunătățește funcția imunitară, rata de refacere celulară și diviziunea celulară. Reducerea caloriilor determină organismul să lucreze mai eficient în repararea și regenerarea celulelor, încetinind astfel rata diviziunii celulare și facilitând recuperarea musculară.

Postul a demonstrat un impact semnificativ asupra autofagiei, procesul prin care celulele elimină materialul celular deteriorat, protejând astfel organismul împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi. De asemenea, studiile sugerează o legătură între post și slăbit, scăderea riscului de cancer și o viață longevivă.

Combinarea postului cu exercițiile fizice poate oferi un efect anti-îmbătrânire, îmbunătățind performanța prin reglarea hormonilor adaptivi din sânge. În scurt timp, hormonii suprarenali, precum cortizolul și epinefrina, sunt activați, iar exercițiile fizice stimulează o creștere suplimentară a acestora. Această stimulare temporară a hormonilor de stres contribuie la îmbunătățirea performanței și recuperării musculare.

Nivelul de energie (acizi grași și glucoză eliberată în sânge) este îmbunătățit datorită acestui răspuns hormonal, iar concentrarea și atenția mentală sunt, de asemenea, enhance. Printre agenții adaptivi eliberați în timpul postului se numără factorul neurotrop derivat din creier (BDNF) și factorii de reglare a mușchilor (MRF). BDNF declanșează transformarea celulelor stem ale creierului în noi neuroni, în timp ce MRF au un efect similar asupra regenerării țesutului muscular și protejării acestuia de deteriorarea oxidativă.

În timpul exercițiilor fizice (în absența caloriilor), se optimizează reactivarea translatiei proteinelor musculare, lucru care este compromis atunci când corpul beneficiază de calorii, consumate în paralel cu exercițiile fizice.

Deși exercițiile fizice regulate contribuie la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la prevenirea rezistenței la insulină, chiar și pasionații de fitness devotați pot experimenta efecte negative datorită oboselii, antrenamentelor intense și consumului excesiv de calorii, combinate cu o recuperare insuficientă.

O problemă mai puțin vizibilă este starea proinflamatorie pe care o promovează anumite tipuri de exerciții intense, alimentația inadecvată și recuperarea insuficientă, ceea ce crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare. Da, chiar și în rândul sportivilor, bolile cardiovasculare sunt o realitate.

Obținerea unui echilibru adecvat între stresul provocat de antrenament și odihnă este extrem de importantă.

Pe termen lung, un model eficient de alimentație, exerciții fizice de tip PIT (Integrativ Paleo Training), somn de calitate și o viață echilibrată vor permite economisirea glicogenului și realizarea cu succes a antrenamentelor, fără a fi necesară o cantitate obsesivă de carbohidrați înainte sau după antrenament.

Programul Rebuild oferă soluții eficiente pentru optimizarea stării de sănătate, prin abordări integrate care includ exerciții fizice, alimentație sănătoasă și tehnici de gestionare a stresului. Acesta se concentrează pe identificarea și tratarea cauzelor subiacente ale disfuncțiilor, ajutând participanții să își restabilească echilibrul chimic și biologic. Intervențiile personalizate, cum ar fi alimentele cu efecte antiinflamatoare și nutrienții esențiali, contribuie la îmbunătățirea stării generale de sănătate, prevenind astfel sindromul metabolic și alte afecțiuni asociate.

Cu drag,
Aurelian

Programul REBUILD 2024 NEW